hiit-workout_0
contributor

Peste tot citim despre metode simple pentru a avea un abdomen de invidiat. Deși, adevăru-i că nu este deloc simplu! Nu știu cine a venit cu ideea asta… „simplă” :)

Mai jos însă sunt 7 pași care vă vor ajuta ca în 3-4 luni (dacă nu sunteți prea grăsuți) să obțineți un abdomen de invidiat.

Spoiler alert :) – pasul 7 este cel mai greu!

1Bicicleta

Woman Exercising
Woman Exercising

Sursa foto: Lethow

Stând cu spatele lipit de podea, îți ridici picioarele și le miști ca și cum ai fi pe bicicletă.
Pui mâinile la ceafă și, de fiecare dată când ești cu piciorul stâng ridicat, îl vei atinge cu genunchiul drept.

2Abdomene

2 Sursa foto: Healthista

Aici nu cred că mai trebuie explicat. Pe astea le făceam cu toții la ora de sport :)

reclama 1

3Susținere

Slim athletic woman doing planking exercise in the stadium, sporty girl workout, sexy beautiful ass, outdoors
Slim athletic woman doing planking exercise in the stadium, sporty girl workout, sexy beautiful ass, outdoors

Sursa foto: Zejax

Ai putea zice că sunt chiar ușoare, dar asta până le încerci! Trebuie să menții poziția cât de mult posibil.
Pentru un plus de dificultate, e recomandat să ridici un braț și să așezi picior peste picior.

4Susținere laterală

4.0

4.1

Sursa foto: LaFitness

Mergând pe același principiu ca la exercițiul de mai sus, dar cu o „mică” schimbare. De data aceasta vei sta pe-o parte, sprijinindu-te într-un cot, și îți vei mișca picioarele ca în imaginile de mai sus.

5Picioarele-n aaeeeeerr

5 Sursa foto: FitNShare

Pentru a începe, stai întins într-o poziție cât mai dreaptă, cu palmele pe podea, sub fese. Menține poziția asta cât de mult poți.
Pentru un plus de dificultate, ridică-ți încet picioarele astfel încât să formezi un unghi de 90 de grade cu podeaua, după care revino în poziția de început. Și repetă, repetă, repetă, repetă… :)

6Cardio

6 Sursa foto: popsugar.com

Fie că alergi pe bandă, în parc sau urci și cobori scările blocului de 10 ori, nu contează. Alergatul pe bandă este, însă, alegerea cea mai des întâlnită.

reclama 2

7Angajament

Nu… nu există imagini pentru angajament :) Acum este rândul tău să faci ceva!


reclama 1